Si Kecil yang Menyehatkan

Jika sejak kecil buah hati Anda sudah mengenal makanan yang kurang sehat, seperti junk food, snack MSG, atau minuman berkarbonasi, tak heran jika ia agak sulit untuk mau mengkonsumsi makanan sehat. Sayuran, buah-buahan, atau makanan sehat lainnya agak sulit untuk dikonsumsi anak-anak. Namun, jika tak dibiasakan, lama-kelamaan si kecil bisa menderita obesitas. Berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk membujuk anak untuk mengkonsumsi makanan sehat.

1. Persediaan di lemari
Persediaan yang Anda miliki di lemari penyimpanan makanan akan memengaruhi pola makan si kecil. Hindari camilan tinggi lemak, asin, dan manis dari daftar belanjaan Anda. Alih-alih, pilih makanan seperti buah-buahan dan sayuran untuk disimpan. Khususnya makanan yang mudah dibawa dan dimakan, seperti apel, pisang, dan wortel kecil. Makanan lain yang sehat, seperti yogurt tanpa lemak, selai kacang alami, biskuit whole-grain, dan susu rendah lemak.

2. Ajak seisi keluarga untuk berpartisipasi
Ajak agar si kecil berpartisipasi dalam mengambil barang belanjaan. Misal, dengan memberikan masing-masing daftar belanjaan makanan sehat yang memang akan Anda beli. Anak tak boleh memasukkan makanan yang tak tercantum di daftar ke dalam kereta belanja. Mereka akan terbiasa terekspos dengan makanan sehat dengan sendirinya.

3. Asupan kalsium
Anak-anak butuh kalsium, apalagi yang sedang dalam masa pertumbuhan. Anda harus lebih cerdas dalam menjalankan taktik. Misalnya, tambahkan keju rendah lemak tinggi kalsium ke dalam omelet sarapannya, atau lelehan keju tinggi kalsium di atas rotinya. Pandai-pandai untuk berkreasi agar kebutuhan vitamin si kecil terpenuhi dan sehat.

4. Celup-celup
Celup-celup sayuran dan buah bikin acara makan jadi lebih menyenangkan. Coba hidangkan potongan buah apel beserta yogurt vanila rendah lemak. Agar si kecil juga mengenal, bahwa makanan sehat pun enak rasanya. Plus, supaya ia tak lagi takut untuk mencoba makanan selain makanan yang biasa ia makan di meja makan atau di kantin.

5. Jadi panutan
Jadilah panutan dan ajari anak-anak untuk menyeimbangkan pilihan ketika sedang makan di luar. Tambahkan salad hijau dalam pesanan dan pesan saus yang rendah lemak. Pilih mustar ketimbang mayones pada olesan sandwich. Pilih makanan yang dikukus ketimbang gorengan.

6. Perbanyak serat
Ketika anak-anak sudah mengenal makanan junk food yang asin dan banyak lemak, sulit untuk membuat mereka menyukai makanan yang kaya serat. Padahal, serat ketika dikombinasikan dengan air yang banyak bisa mencegah konstipasi. Makanan berserat yang amat baik memiliki 5 gram atau lebih serat per saji. Sementara makanan yang dinilai cukup baik memiliki sajian antara 2,5 hingga 4,9 gram per saji. Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat baik, antara lain, kentang manis panggang dimakan dengan kulit yang sudah dibersihkan, dan keripik gandum (flake).

7. Sajikan porsi kecil
Untuk memastikan bahwa si kecil tidak makan terlalu banyak, pastikan ia hanya mendapatkan makanan dengan sajian yang secukupnya. Cegah agar si kecil tidak mengkonsumsi terlalu banyak camilan, pisahkan camilan untuknya dalam porsi kecil. Misal, siapkan 1 tempat makan khusus untuknya yang berisi camilan yang boleh ia makan. Ini berguna untuk menghindarkannya mengkonsumsi makanan berlebihan, sekaligus mengkontrolnya mengambil makanan di luar porsinya.

8. Tambahkan makanan sehat
Jangan lupa untuk menghidangkan buah-buahan di rumah. Selain rendah kalori, buah juga kaya vitamin dan mineral. Mengkonsumsi buah sebelum makan bisa mengenyangkan sebelum makan besar. Hasilnya, perut terasa lebih penuh sebelum makan, sehingga bisa mengurangi masuknya kalori.

9. Ukur-ukur
Ajari anak Anda berapa banyak porsi yang masuk akal. Contoh, sajian nasi yang cukup kira-kira sebesar sendok scoop es krim. Untuk membuat si kecil terbiasa melihat perkiraannya, biarkan si kecil mengambil nasi dengan scoop es krim dari mangkuk nasi untuk makan malam nanti. Ukuran makan daging yang cukup untuk anak-anak sekitar sebesar tumpukan kartu remi. Jadi, bawa perbandingannya saat akan makan nanti.

RAHASIA HIDUP SEHAT

Hidup sehat merupakan tujuan semua orang. Berbagai upaya dilakukan agar kehidupannya berada pada kondisi prima. Dan, ternyata rahasia hidup sehat tidak terletak pada besarnya penghasilan atau gaji seseorang. Untuk dapat hidup sehat kita tidak perlu menunggu hingga penghasilan kita besar. Gaji kecil saja jika kita benar- benar berniat untuk hidup sehat, maka dapat terpenuhi.

Bagi orang-orang dengan penghasilan yang besar, mungkin dapat memenuhi kebutuhan hidup dengan sebaik-baiknya. Tetapi perlu kita sadari bahwa tidak semua makanan atau kebutuhan dapat menyehatkan  tubuh kita. Rahasia hidup sehat tidak terletak pada besar kecilnya penghasilan kita. Walau kita berpenghasilan kecil, pada kenyataannta dapat saja menerapkan konsep hidup sehat dan menyehatkan badan.

Dalam kehidupan kita, hal ini seringkali menjadi sebuah kenyataan yang  tidak berbantah lagi. Bahkan, tidak sedikit orang-orang yang berpenghasilan banyak ternyata kehidupannya tidak sehat. Terlalu banyak hal negatif yang mereka konsumsi sehingga pada akhirnya menimbulkan penyakit pada tubuh mereka. Banyak orang kaya yang hidupnya penuh sakit, begitu juga halnya dengan orang miskin yang ternyata jauh lebih sehat dibandingkan para orang kaya tersebut. Hal ini karena masing-masing orang mempunyai rahasia hidup sehat untuk kehidupannya.

Penghasilan Kecil Bukan Berarti Tidak Sehat

Banyak orang dengan penghasilan kecil, pas-pasan tetapi hidup mereka penuh dengan kesehatan. Tidak pernah menderita sakit yang parah atau mengkawatirkan hati. Kalaupun sakit, mereka hanya sakit penyakit khas orang miskin, yaitu masuk angin atau pilek. Tidak pernah sakit berat.

Justru hal ini seharusnya kita jadikan sebagai panutan sebab kenyataannya, orang dengan penghasilan berlebih sering kali mempunyai penyakit yang sangat mengkhawatirkan dalam tubuhnya. Banyak orang- orang kaya yang di dalam tubuhnya mengeram berbagai penyakit. Bahkan, tidak sedikit yang memang telah menderita sakit yang begitu parah.

Untuk hal itulah, maka kita seharusnya mulai berpikir untuk hidup sehat walaupun penghasilan sangat sedikit. Apalagi bagi kita yang berpenghasilan besar seharusnya mulai menerapkan hidup sehat. Hal ini karena kemungkinan terbesar dapat mereka lakukan.

Bagaimana Kita Dapat Hidup Sehat?

Sehat adalah kondisi yang sangat didambakan oleh semua orang. Tidak ada seorang pun yang ingin hidupnya menderita karena sakit. Oleh karena itu, berbagai upaya dilakukan agar dapat mencapai tingkat kesehatan hidup.

Untuk hal tersebut, ada beberapa rahasia hidup sehat yang harus kita terapkan dalam kehidupan kita. Ini merupakan rahasia yang diterapkan oleh banyak orang sehat dan sering dilupakan orang-orang yang selanjutnya terserang penyakit. Rahasia tersebut adalah:

• Konsumsi makanan sehat
  
  Makanlah makanan yang sehat dan menyehatkan. Begitu kita selalu mendapatkan nasihat dari para orangtua. Mereka selalu memberikan nasihat pada kita jangan makan sembarangan. Hal ini karena sebenarnya semua jenis penyakit berawal dari perut.
  
  Jika kita makan secara baik dan jenis makanan yang kita makan sehat, maka tentunya tubuh kita mendapatkan yang terbaik. Dengan makanan yang sehat inilah, maka kita dapat menjaga kesehatan setiap bagian tubuh kita sebaik-baiknya.
  
  Dari sekian banyak makanan ternyata sangat riskan untuk kesehatan kita, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, misalnya daging kambing, bayam, santan, apalagi jika makanan tersebut harus ditambahani dengan zat kimia untuk  melezatkannya.
  
  
• Makanlah saat lapar, berhentilah sebelum kenyang
  
  Hal paling utama yang menyebabkan kita makan adalah rasa lapar. Jika perut kita lapar, maka pada saat itulah kita perlu mengisinya. Hal ini untuk memenuhi kebutuhannya. Dengan makan saat lapar, maka kita tidak membiasakan perut, lambung kosong sehingga kita terhindar dari penyakit, misal penyakit maag.
  
  Sementara itu, kita harus berhenti makan sebelum kita kenyang, apalagi kekenyangan. Jangan sampai kita makan hingga kekenyangan. Jika hal tersebut terjadi pada perut, lambung kita, maka lambung kita akan terasa sakit sebab harus bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang lebih dari jatah kemampuannya. Tentunya hal ini menyebabkan lambung mudah sakit karena terlalu besar beban yang harus dikerjakan.
  
  
• Olahraga yang rutin
  
  Olahraga yang rutin merupakan salah satu rahasia hidup sehat. Banyak orang yang melakukan  kegiatan olahraga dan mendapatkan kesehatan tubuh. Mereka secara rutin berolahraga, walaupun jenis olah raga yang dilakukan sederhana sekali.
  
  Olahraga yang kita maksudkan  adalah olahraga sehat dan bukan olahraga prestasi sehingga praktis semua orang dapat melakukannya. Misalnya senam pagi atau lari pagi setiap selesai melaksanakan sholat subuh. Atau sekedar berkendara sepeda pancal mengelilingi kampung atau gang rumah. Olahraga kecil ini  sangat penting
  
  Sebenarnya, rahasia hidup sehat bukanlah sesuatu yang benar-benar rahasia sebab semua orang dapat melakukannya. Jika semua orang mau melakukan kegiatan-kegiatan sederhana ini, maka kesehatan akan menjadi upah bagi kehidupan panjang mereka.

Panduan Kesehatan Untuk Puasa

Berpuasa di bulan Ramadhan, jika ditinjau dari sudut pandang kesehatan, memiliki beberapa manfaat. Dan ilmu kedokteran sekarang ini telah mengakui manfaat dari berpuasa yang berimbas terhadap kesehatan dan kebaikan tubuh dan pikiran seseorang. Artikel ini merupakan artikel terjemahan yang saya terjemahkan dari tulisan Dr. Farouk Haffejee yang berjudul: “Some health guidelines for fasting“, tentunya setelah meminta izin kepada redaksi websitenya terlebih dahulu dan alhamdulillah saya diizinkan untuk menerjemahkan artikel ini.

Artikel ini memberikan anjuran-anjuran yang bermanfaat untuk menghindari beberapa masalah kesehatan umum yang dapat ditemui selama bulan Ramadhan. Jika anjuran-anjuran ini diikuti, insya Allah seseorang akan dapat berpuasa dengan nyaman dan menikmati manfaat spiritual secara sempurna dari bulan Ramadhan.
Selama bulan suci Ramadhan, makanan yang kita makan diupayakan tidak berbeda jauh dengan makanan kita sehari-hari sebelum bulan puasa dan diupayakan sesederhana mungkin. Makanan yang kita makan perlu diatur sedemikian rupa sehingga kita tetap dapat mempertahankan berat badan yang normal, tidak bertambah atau berkurang. Akan tetapi, jika anda memiliki berat badan yang berlebih, maka Ramadhan ini adalah saat yang ideal untuk menormalkan berat badan.
Karena puasa Ramadhan yang akan kita laksanakan berlangsung seharian penuh, kita perlu mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna termasuk makanan yang mengandung serat, bukan makanan yang cepat dicerna. Makanan yang lambat dicerna dapat bertahan sampai 8 jam, sedangkan makanan yang cepat dicerna hanya bertahan 3 sampai 4 jam. Contoh makanan yang lambat dicerna antara lain makanan yang mengandung padi-padian (grain) dan biji-bijian seperti gandum, buncis, kacang, tepung biji gandum, nasi putih, dan lain-lain (atau yang dikelompokkan sebagai karbohidrat kompleks) dan yang mengandung serat seperti sayur-sayuran. Contoh makanan yang cepat dicerna adalah makanan-makanan yang mengandung gula, tepung terigu, dan lain-lain (yang dikelompokkan sebagai karbohidrat olahan).
Makanan yang dimakan harus seimbang, mengandung komponen dari masing-masing kelompok makanan yaitu buah, sayuran, daging/ayam/ikan, roti/sereal dan produk susu. Makanan yang digoreng tidak sehat dan perlu dibatasi. Makanan seperti ini bisa menyebabkan kesukaran pencernaan, nyeri ulu hati, dan masalah berat badan.
Sedapat mungkin hindari:
 Makanan yang digoreng dan makanan yang berlemak
 Makanan yang mengandung terlalu banyak gula
 Makan berlebihan utamanya pada waktu sahur
 Terlalu banyak teh selama sahur. Teh berperan dalam pengeluaran lebih banyak urin yang turut membawa garam-garam mineral bermanfaat yang akan dibutuhkan tubuh sepanjang hari puasa.
 Merokok. Jika anda sulit berhenti merokok, kurangi secara bertahap mulai dari beberapa pekan sebelum Ramadhan. Merokok tidak sehat dan sedapat mungkin dihentikan selama bulan Ramadhan.
Upayakan memakan:
 Karbohidrat kompleks pada waktu sahur sehingga makanan yang anda makan bertahan lebih lama dan membuat anda tidak terlalu merasa lapar.
 Tahu dan tempe adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan makanan yang lambat dicerna.
 Kurma adalah sumber yang sangat baik untuk gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium.
 Buah badam (buah almond) kaya akan protein dan serat dengan sedikit lemak.
 Pisang adalah sumber yang baik untuk kalium, magnesium dan karbohidrat.

Minumlah:
 Secukup mungkin air atau jus buah antara waktu berbuka sampai tidur malam sehingga tubuh anda bisa menyesuaikan kadar cairan pada waktunya.
 Masalah-Masalah Medis yang Umum
KONSTIPASI (SEMBELIT)
Konstipasi bisa menyebabkan bawasir (hermoroid), fisur (lekahan yang terasa sakit pada saluran dubur) dan kesukaran pencernaan disertai perasaan perut gembung. Penyebab: Terlalu banyak makan makanan olahan, terlalu sedikit minum air dan serat tidak cukup dalam diet.
Cara mengatasi: Hindari makanan olahan yang berlebih, tingkatkan asupan air, gunakan dedak untuk memanggang.
KESUKARAN PENCERNAAN DAN SUKA BUANG ANGIN
Penyebab: Makan berlebihan. Terlalu banyak makanan goreng dan makanan berlemak, makanan pedas, dan makanan-makanan yang menghasilkan gas seperti telur, kubis, kacang, dan minuman bersoda juga bisa menghasilkan gas.
Cara mengatasi: Jangan makan berlebihan, minum jus buah atau masih lebih baik jika air putih. Hindari makanan-makanan yang digoreng, dan tambahkan biji seledri ke dalam makanan-makanan yang menghasilkan gas.
LETARGI (”tekanan darah rendah”)
Keluar keringat berlebihan, badan lemah, kurang energi, pusing, khususnya saat berdiri dari posisi duduk, penampilan pucat dan merasa lesu adalah gejala-gejala yang terkait dengan “tekanan darah rendah”. Ini cenderung terjadi pada waktu menjelang sore.
Penyebab: terlalu sedikit asupan cairan, asupan garam berkurang.
Cara mengatasi: Usahakan tetap bersikap tenang, tingkatkan asupan cairan dan garam.
Peringatan: Tekanan darah rendah harus dibuktikan dengan memeriksa tensi darah ketika gejala-gejalanya terjadi. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin memerlukan penyesuaian pengobatan selama Ramadhan. Mereka harus berkonsultasi dengan dokter.
SAKIT KEPALA
Penyebab: Berhenti mendadak dari minum kopi dan merokok, beraktivitas terlalu banyak dalam satu hari, kurang tidur, lapar biasanya terjadi ketika matahari sudah tinggi dan paling terasa di penghujung hari. Jika terkait dengan “tekanan darah rendah”, sakit kepala bisa menjadi parah dan juga bisa menyebabkan nausea/mual sebelum berbuka.
Cara mengatasi: Kurangi konsumsi kopi (jika anda peminum kopi) dan merokok (jika anda seorang perokok) secara berangsur mulai dari satu pekan atau dua pekan sebelum Ramadhan. Teh herbal dan yang bebas kafein bisa dijadikan sebagai pengganti. Atur ulang jadwal anda selama Ramadhan sehingga anda memiliki waktu tidur yang cukup.
KADAR GULA DARAH RENDAH
Badan lemah, pusing, capek, sulit berkonsentrasi, mudah berkeringat, tremor, tidak mampu melakukan aktivitas fisik, sakit kepala, dan palpitasi (denyut jantung yang cepat dan tidak beraturan) adalah gejala-gejala rendahnya kadar gula darah.
Penyebab pada orang non-diabetes: mengkonsumsi terlalu banyak gula, yakni karbohidrat olahan khususnya selama waktu sahur. Tubuh menghasilkan terlalu banyak insulin yang menyebabkan glukosa darah menurun.
Cara mengatasi: makan sesuatu saat sahur dan batasi makanan dan minuman yang mengandung gula.
Peringatan: pasien diabetes mungkin perlu menyesuaikan pengobatan selama Ramadhan, harap hubungi dokter.
KERAM OTOT
Penyebab: asupan kalsium, magnesium dan kalium yang tidak cukup dari makanan. Cara mengatasi: Makan makanan yang kaya akan mineral seperti sayuran, buah, produkproduk susu, daging dan kurma.
Peringatan: Bagi anda yang sedang menjalani pengobatan tekanan darah tinggi dan mengalami masalah batu ginjal, perlu menghubungi dokter.
RADANG USUS, NYERI ULU HATI, GASTRITIS DAN HIATUS HERNIA
Kadar asam yang meningkat dalam perut kosong selama bulan Ramadhan memperburuk kondisi-kondisi ini. Ini akan menimbulkan sensasi terbakar dalam daerah perut di bawah tulang iga dan bisa meluas sampai ke kerongkongan. Makanan pedas, kopi, dan minuman Cola semakin memperburuk kondisi ini.
Beberapa obat tersedia untuk mengontrol kadar asam dalam perut. Orang yang terbukti mengalami radang usus dan hiatus hernia perlu menghubungi dokter sebelum Ramadhan. 

BATU GINJAL
Batu ginjal bisa terjadi pada orang yang mengkonsumsi lebih sedikit cairan. Dengan demikian penting meminum cairan tambahan untuk mencegah pembentukan batu ginjal.
NYERI SENDI
Penyebab: tekanan yang meningkat pada sendi-sendi lutut selama melaksanakan Sholat. Pada orang yang berusia lanjut dan mereka yang mengalami artritis bisa menyebabkan nyeri, kekakuan, pembengkakan dan ketidaknyamanan.
Cara mengatasi: Kurangi berat badan sehingga lutut tidak menopang beban berlebih. Latih tungkai bawah. Sehat secara fisik memungkinkan penyempurnaan aktivitas fisik yang lebih besar, sehingga seseorang dapat melakukan sholat dengan mudah. Itulah beberapa panduan kesehatan selama bulan Ramadhan, panduan-panduan yang didasarkan pada penelitian ilmiah yang hanya diketahui dengan adanya perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi belakangan ini, tetapi jauh sebelumnya Rasulullah SAW telah memberikan tips yang sangat manjur:
“Anak Adam tidak memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapat memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiganya lagi untuk pernafasan.” (HR. Ibnu Majah dan Ibnu Hibban)

Cara Hidup Sehat Disiplin

Cara Hidup Sehat Disiplin seperti yang diungkapkan oleh sebuah situs-situs kesehatan, memaparkan beberapa kajian yang harus dilakukan agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang sehat.

Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.

Adapun hal yang harus dilakukan, ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan 3 (tiga) langkah pokok sebagai berikut:

Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh. Adapun manfaat dari olahraga yaitu:

• Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
• Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
• Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
• Menjaga kepadatan tulang.
• Mencegah osteoporsis.
• Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
• Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut.

Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Anda dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

• Matikan televisi anda. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktifitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
• Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
• Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu dihalaman rumah.
• Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara. Misalkan anda sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
• Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada anda menghabiskan waktu duduk berdiam diri.

Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu anda sebagai berikut:

• Makan lebih banyak buah-buahan.
• Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
• Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak.
• Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.

Untuk membuat hidup kita menjadi lebih sehat, lakukan perubahan kecil terlebih dahulu. Agar kita lebih siap untuk menyusun program hidup sehat. Semoga bisa memberi manfaat yang berharga dan segara praktekkan.

4 Sehat 5 Sempurna

 Menu 4 sehat 5 Sempurna

Mari kita ingat selalu apa itu Empat Sehat Lima Sempurna, adalah terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :

1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.

2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

3. Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.

4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.

5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.

Itulah makan syarat makanan yang membuat tubuh kita menjadi sehat dan yang penting juga jangan lupa Olah Raga.

By : raja11